Quand on pense à réviser, on imagine souvent quelqu’un assis devant un bureau pendant des heures, concentré, statique. C’est une image tenace… mais fausse. Le corps et le cerveau ne sont pas deux machines séparées. Ils fonctionnent ensemble.
Visionnez notre vidéo à ce sujet, ou poursuivez votre lecture 🎥
On le disait en introduction : le mouvement améliore la mémoire, la concentration. Une simple marche rapide augmente le flux sanguin dans le cerveau, ce qui facilite la création de nouvelles connexions neuronales.
Autrement dit : bouger, c’est préparer son cerveau à mieux enregistrer ce que vous lui donnez à apprendre. Alors, comment intégrer le mouvement quand on suit une formation à distance ? Pas besoin de devenir sportif de haut niveau, il suffit de réintroduire de l’activité physique de manière régulière, même minimale.
Des mouvements brefs mais réguliers 🚶🏽
Ne restez pas assis plus de 45 minutes sans bouger.
À la fin de chaque session, levez-vous, étirez-vous, marchez deux minutes, ouvrez une fenêtre. Ce petit geste suffit déjà à relancer la circulation et à réactiver l’attention.
Une vraie séance d'activité physique dans votre journée 🏸
Si vous avez le temps, n'hésitez pas à planifier un moment d'activité physique dans votre journée : une marche de 30 minutes, une session de yoga, une séance de renforcement ou de danse dans votre salon.
Ce qui compte, ce n’est pas l’intensité, mais la régularité. Trois fois par semaine, c’est déjà très bien.
Les autres façons de stimuler son corps 🎧
Si vous ne pouvez pas sortir ou que votre emploi du temps est trop serré, il existe d'autres moyens de stimuler votre corps tout en apprenant. Par exemple :
Écouter une capsule ou réviser mentalement en marchant chez soi.
Apprendre une liste ou une définition en la répétant à voix haute en bougeant.
Répéter une carte mentale debout, avec des gestes, en mimant les branches pour les ancrer physiquement.
C’est ce qu’on appelle l’apprentissage kinesthésique : on engage le corps pour renforcer la mémoire. Ce type d’apprentissage fonctionne particulièrement bien pour les personnes qui ont du mal à rester assises longtemps ou qui ont l’impression d’apprendre “en faisant”.
💡 Vous pouvez consulter notre article au sujet des différentes méthodes d'apprentissage dans notre centre d'aide.
Autre stratégie utile : associer un contenu à un mouvement. Par exemple :
Toujours apprendre un type de cours debout
Toujours faire les révisions de vocabulaire en marchant
Le cerveau aime les routines spatiales. Si vous associez un contenu à un mouvement précis, il restera plus facilement en mémoire.
Pour conclure, bouger n’est pas une pause. C’est une partie de votre stratégie de formation. Même si vous ne faites que dix minutes d’activité, faites-les vraiment. Votre mémoire, votre concentration, et votre énergie gagneront en efficacité.
Et puis il y a un effet bonus : l’activité physique réduit le stress, régule le sommeil, améliore l’humeur. Ces éléments, ensemble, rendent l’apprentissage plus facile 🎓
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