--- title: Gérer le stress et l'auto-sabotage description: Gérer le stress et l'auto-sabotage --- [Passer au contenu](https://aide.hupso.co/fr/centre-aide/gérer-le-stress-et-lauto-sabotage#main-content) [![Logo hupso](https://aide.hupso.co/hs-fs/hubfs/logo%20orange%20sans%20academy%20(1).png?width=200&height=75&name=logo%20orange%20sans%20academy%20(1).png)](https://aide.hupso.co/fr/centre-aide?hsLang=fr) Ouvrir la navigation principale Fermer la navigation principale Bienvenue sur le centre d'aide de hupso - Il n'y a aucune suggestion car le champ de recherche est vide. 1. [Centre d'aide hupso](https://aide.hupso.co/fr/centre-aide?hsLang=fr) 2. [✌🏻 - L'apprentissage et la gestion du stress](https://aide.hupso.co/fr/centre-aide/-lapprentissage-et-la-gestion-du-stress?hsLang=fr) 3. [Préparer la dernière ligne droite sans stresser](https://aide.hupso.co/fr/centre-aide/-lapprentissage-et-la-gestion-du-stress?hsLang=fr#pr%C3%A9parer-la-derni%C3%A8re-ligne-droite-sans-stresser) # Gérer le stress et l'auto-sabotage ## Le stress fait partie de l'apprentissage, mais il peut parfois déborder. C'est là qu'il devient problématique. Comment éviter l'auto-sabotage ? On vous aide à trouver les solutions. Le stress n'est pas toujours négatif ! Il signale qu’il y a un enjeu, que vous êtes investi. Mais lorsqu'il prend trop de place et nous empêche d'avancer, de se concentrer, de commencer même, cela devient de l'auto-sabotage. C’est une forme de **protection mentale** face à l’échec possible. Pour l'éviter, il faut comprendre ce qui bloque.   Visionnez notre vidéo à ce sujet ou poursuivez votre lecture 🎥   #### Comment reconnaître et dompter le stress ? 😌 Nous pouvons être sujets à des pensées intempestives qui ne sont pas des faits, mais des interprétations : je ne suis pas à la hauteur, je n'ai pas le niveau, je suis en retard... Ces pensées sont génératrices de stress, qui vous pousse à ne pas agir. C'est un cercle vicieux.   Pour casser ce cercle, la première chose est de **revenir à une action concrète et minuscule** : relire une fiche, refaire un QCM déjà fait, écouter une vidéo en fond sonore. Le cerveau se remet en marche dès qu’on lui donne une accroche.     #### Appliquer les principes de la psychologie positive 🧠 La **psychologie positive**, ce n’est pas "penser positif" de façon naïve. C’est apprendre à **réorienter l’attention** vers ce qui fonctionne déjà.   Voici une méthode simple : en fin de semaine, notez **3 choses que vous avez comprises, faites ou osées**, même petites. Cela peut être : - J’ai enfin compris ce qu’était une fiche efficace. - J’ai tenu mon planning deux soirs sur cinq. - J’ai demandé de l’aide, alors que je n’osais pas. Ce type d'éléments recrée de la confiance et nourrit ce qu’on appelle la motivation intrinsèque : **celle qui vient du progrès perçu**, pas de la pression extérieure.     #### Gérer les résultats (bons ou mauvais) 📊 Recevoir une mauvaise note, ou un retour critique, c’est un moment sensible. C’est là que le stress peut vous faire décrocher et vous risquez d'abandonner. Or une mauvaise note n’est pas un verdict. C’est **un point d’appui**. Demandez-vous plutôt : - Qu’est-ce que je n’ai pas compris ? - Quelle erreur revient souvent ? - À quel moment ai-je décroché du sujet ? Ensuite, notez ce que vous ferez différemment la prochaine fois, en une phrase, pour progresser et non vous juger.   En cas de bonne note, ne vous reposez pas dessus pour autant. Essayez de vous demander ce qui a fonctionné, en quoi telle ressource vous a aidé, ce que vous avez fait de bien. Vous pourrez réutiliser ces éléments ensuite, dans un autre module.     #### Comment déjouer l’auto-sabotage ? 💪🏽 Être prêt n’est pas un sentiment, c’est une décision. On a tendance à repousser parce qu'on n'est pas prêt ou parce que ce n'est pas le bon moment, mais ce sont des pièges mentaux. Pour les contourner, adoptez une règle simple : **fait est mieux que parfait**.   Commencez, même mal, même pour 10 minutes, même pour une seule question. Ce n’est pas l’intensité qui compte, c’est l’élan.   Et surtout, **notez ce que vous voulez faire**, sur un support, pour ne pas le garder en tête. Cela rend l'objectif réel.     #### Agir aussi sur le corps 🧘🏽 Le stress n’est pas qu’un état mental, c’est une réaction physique : tension musculaire, respiration courte, cœur qui s’accélère. Si vous voulez calmer le mental, commencez par le corps.   Plusieurs travaux en neurosciences ont montré que **5 minutes de respiration rythmée (5 secondes d’inspiration / 5 secondes d’expiration)** permettaient de faire chuter significativement le niveau de cortisol, l’hormone du stress.   C’est gratuit, rapide, et ça fonctionne !     Pour résumer, ces blocages sont normaux et le stress n'est pas que mauvais, ne culpabilisez pas. L'idée n'est pas de supprimer ce stress, mais d'apprendre à le gérer. Soyez-y vigilant : s'il prend trop de place, mettez en oeuvre ces éléments pour ne pas vous retrouver bloqué. Et surtout, soyez indulgent avec vous-même.     > ``` > 💡Si vous avez des doutes ou des questions, n'hésitez-pas à nous écrire sur le live-chat accessible grâce à la petite bulle orange en bas à droite de votre écran ! > ```   #### ✨ Bonnes révisions avec hupso ✨     [![Logo hupso](https://aide.hupso.co/hs-fs/hubfs/logo%20orange%20sans%20academy%20(1).png?width=200&height=75&name=logo%20orange%20sans%20academy%20(1).png "Logo hupso")](https://www.hupso.co/) Organisme de formation professionnelle à distance spécialisé dans les métiers en tension.