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Fiche astuce - La gestion du stress des oraux 💆‍♀️
Fiche astuce - La gestion du stress des oraux 💆‍♀️

Fiche astuce - La gestion du stress des oraux 💆‍♀️

Marin avatar
Écrit par Marin
Mis à jour il y a plus d’une semaine

Comment gérer le stress de parler devant un jury ?

Parler devant un auditoire, tout le monde en est capable !

Mais il est très commun de ne pas être à l'aise et de trouver cet exercice difficile. Cette fiche astuce est là pour vous aider à gérer votre stress des oraux et les passer l'esprit apaisé.

  • Parler dans son salon 🛋️

S'entraîner seul dans son salon, ou dans tout autre pièce dans laquelle vous vous sentez à l'aise, est un bon moyen de prendre confiance. Déroulez votre oral comme si vous étiez face à un jury. Vous pouvez le faire en marchant, puisque le mouvement permet d'évacuer les tensions et donc réguler votre niveau de stress.

Imaginez les questions que pourrait vous poser le jury. Cela vous permettra de ne pas être pris au dépourvu le jour J.

  • Parler devant son miroir 🪞

Une fois que vous êtes à l'aise avec l'exercice précédent, vous pouvez passer à l'étape du miroir. Il s'agit du même exercice, mais devant votre miroir.

Cela va vous permettra de travailler votre posture et votre gestuelle. Le langage corporel est très important lors d'un oral, il va rendre votre discours d'autant plus vivant et convainquant.

  • Parler devant ses proches 🧑‍🤝‍🧑

Une fois que vous vous sentez prêt, demandez à vos proches de pouvoir vous entraîner face à eux, en condition réelle, comme lors d'un oral blanc avec l'un de nos professeurs.

Déroulez votre oral comme s'il s'agissait du jury. Invitez-les à pouvoir vos poser des questions, comme le ferait le jury. Leurs retours seront précieux pour vous améliorer et c'est un excellent exercice pour prendre confiance.

  • Respirer 🧘‍♀️

La respiration est une des clés de la gestion du stress. Avant le moment de passer devant le jury, faites des exercices de respiration. Cela vous aidera à faire diminuer le stress et favorisera votre concentration.

Lorsque vous êtes en train de parler, il est important, là aussi, de respirer entre les mots. Marquez des pauses dans votre discours, respirez et maîtrisez votre débit de parole. Cela vous permettra d'ailleurs de paraître plus posé, et plus affirmé dans ce que vous proposerez à l'oral.

  • Vivre son oral 🎆

Pour captiver et convaincre votre auditoire, il faut que votre oral soit vivant. Votre posture va également jouer un rôle important. Se tenir droit est un signe de confiance en soi. Ajoutez de la gestuelle à votre discours, sans trop en faire.

N'hésitez pas à jouer sur l'intonation de votre voix, à appuyer sur certains mots et à ajouter un peu d'émotions.

💡 Si vous avez des doutes ou des questions, n'hésitez-pas à nous écrire sur le live-chat accessible grâce à la petite bulle orange en bas à droite de votre écran !

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