Le stress n'est pas toujours négatif ! Il signale qu’il y a un enjeu, que vous êtes investi. Mais lorsqu'il prend trop de place et nous empêche d'avancer, de se concentrer, de commencer même, cela devient de l'auto-sabotage. C’est une forme de protection mentale face à l’échec possible. Pour l'éviter, il faut comprendre ce qui bloque.
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Reconnaître et dompter le stress 😌
Nous pouvons être sujets à des pensées intempestives qui ne sont pas des faits, mais des interprétations : je ne suis pas à la hauteur, je n'ai pas le niveau, je suis en retard... Ces pensées sont génératrices de stress, qui vous pousse à ne pas agir. C'est un cercle vicieux.
Pour casser ce cercle, la première chose est de revenir à une action concrète et minuscule : relire une fiche, refaire un QCM déjà fait, écouter une vidéo en fond sonore. Le cerveau se remet en marche dès qu’on lui donne une accroche.
Appliquer les principes de la psychologie positive 🧠
La psychologie positive, ce n’est pas "penser positif" de façon naïve. C’est apprendre à réorienter l’attention vers ce qui fonctionne déjà.
Voici une méthode simple : en fin de semaine, notez 3 choses que vous avez comprises, faites ou osées, même petites. Cela peut être :
J’ai enfin compris ce qu’était une fiche efficace.
J’ai tenu mon planning deux soirs sur cinq.
J’ai demandé de l’aide, alors que je n’osais pas.
Ce type d'éléments recrée de la confiance et nourrit ce qu’on appelle la motivation intrinsèque : celle qui vient du progrès perçu, pas de la pression extérieure.
Gérer les résultats (bons ou mauvais) 📊
Recevoir une mauvaise note, ou un retour critique, c’est un moment sensible. C’est là que le stress peut vous faire décrocher et vous risquez d'abandonner.
Or une mauvaise note n’est pas un verdict. C’est un point d’appui. Demandez-vous plutôt :
Qu’est-ce que je n’ai pas compris ?
Quelle erreur revient souvent ?
À quel moment ai-je décroché du sujet ?
Ensuite, notez ce que vous ferez différemment la prochaine fois, en une phrase, pour progresser et non vous juger.
En cas de bonne note, qui est plus simple à gérer, c'est super ! Mais ne vous reposez pas dessus pour autant. Essayez de vous demander ce qui a fonctionné, en quoi telle ressource vous a aidé, ce que vous avez fait de bien. Vous pourrez réutiliser ces éléments ensuite, dans un autre module.
Déjouer l’auto-sabotage 💪🏽
Être prêt n’est pas un sentiment, c’est une décision. On a tendance à repousser parce qu'on n'est pas prêt ou parce que ce n'est pas le bon moment, mais ce sont des pièges mentaux. Pour les contourner, adoptez une règle simple : fait est mieux que parfait.
Commencez, même mal, même pour 10 minutes, même pour une seule question. Ce n’est pas l’intensité qui compte, c’est l’élan.
Et surtout, notez ce que vous voulez faire, sur un support, pour ne pas le garder en tête. Cela rend l'objectif réel.
Agir aussi sur le corps 🧘🏽
Le stress n’est pas qu’un état mental, c’est une réaction physique : tension musculaire, respiration courte, cœur qui s’accélère. Si vous voulez calmer le mental, commencez par le corps.
Une étude menée par l’université de Stanford a montré que 5 minutes de respiration rythmée (5 secondes d’inspiration / 5 secondes d’expiration) permettaient de faire chuter significativement le niveau de cortisol, l’hormone du stress.
C’est gratuit, rapide, et ça fonctionne !
Pour résumer, ces blocages sont normaux et le stress n'est pas que mauvais, ne culpabilisez pas. L'idée n'est pas de supprimer ce stress, mais d'apprendre à le gérer. Soyez-y vigilant : s'il prend trop de place, mettez en oeuvre ces éléments pour ne pas vous retrouver bloqué. Et surtout, soyez indulgent avec vous-même.
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✨ Bonnes révisions avec hupso ✨