Quand on est en formation à distance, on oscille souvent entre deux extrêmes. Soit on décroche, soit on reste assis trop longtemps sans bouger, comme si ne pas s’interrompre prouvait qu’on est motivé. Dans les deux cas, on s’épuise, on apprend mal. Faire une vraie pause est essentielle dans le processus de formation.
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Qu'est-ce qu'une vraie pause ? 📵
Scroller sur son téléphone, ou lancer une vidéo pour se “détendre” occupe votre attention mais ne libère pas votre cerveau. Il reste actif, surchargé, sollicité, et il ne récupère pas.
Une vraie pause, c’est une coupure sensorielle et mentale. C'est le cas en vous levant, en sortant de l’espace de travail. Ainsi, vous bougez, vous respirez, vous laissez le cerveau souffler.
Une étude de l’université de Tokyo a montré qu’une pause de dix minutes après un apprentissage favorise la consolidation en mémoire de long terme. En effet, pendant ces minutes d’inactivité, le cerveau rejoue ce qu’il vient d’apprendre. Il trie, il fixe, il prépare les connexions neuronales pour la suite. Sans pause, cette phase est étouffée. 🧠
Concrètement, la règle est simple :
Toutes les 25 à 30 minutes de travail concentré, prenez 5 minutes de pause
Ensuite, toutes les deux heures, effectuez une vraie pause de 15 à 20 minutes.
⚠️ Attention, c’est la qualité de la pause qui compte, pas sa durée.
Qu'est-ce qui fonctionne ? 🧘🏽
Voici ce qui fonctionne vraiment :
Marcher un peu, même chez vous.
Boire un verre d’eau, debout, loin de l’écran.
Ouvrir une fenêtre et regarder au loin.
S’étirer les bras, les jambes, relâcher la nuque.
Respirer profondément pendant deux minutes
Et si vous avez un peu plus de temps :
Faire une micro-sieste de 10 minutes.
Suivre une courte méditation guidée.
Pratiquer une respiration rythmée : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant trois minutes.
Ce sont de vraies pauses, qui remettent le système à zéro et permettent de reprendre sans saturation.
Pour conclure, ne culpabilisez pas de faire une pause. La fatigue mentale ne se voit pas, mais elle use. Quand vous relisez trois fois la même phrase sans comprendre, ce n’est pas que vous n’y arrivez pas, c'est que votre cerveau a atteint sa limite.
Faire une pause, c’est une stratégie, et non une faiblesse.
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